Энэ сунгалтаар булчингаа баярлуулаарай
2024-08-02
Өдөржингөө суусны дараа ташаа хөшиж, нурууны бүсэлхий өвдөж байна уу?
Тагтааны поз нь сонгодог йогийн байрлал бөгөөд гүнзгий суналт өгч, чангарч хатуурсан ташааг нээхэд тусалдаг бөгөөд нуруу, шөрмөс (гуяын арын булчингууд) болон цавины (өгзөгний булчин) -г сулруулдаг.
Зөв гүйцэтгэвэл энэхүү байрлал нь sciatic мэдрэлийн өвдөлтийг намдааж, дөрвөн толгойт булчингаа (гуяын урд талын булчингуудыг) сунгахад тусална. Энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусална.
Гэртээ энэ байрлалыг гүйцэтгэхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу:
-
Өөрийгөө йогийн дэвсгэр дээр дөрвөн хөлөөрөө байрлуулж эхэл. Таны гар мөрний яг урд, өвдөг ташаанаас доогуур байх ёстой. - Зүүн өвдөгөө нугалаад зүүн бугуйд хүргэнэ. Шулуун өнцгийг бий болгохын тулд зүүн хөлөө баруун бугуйруу чиглүүл. Таны хөлийн гадна тал одоо шалан дээр байх ёстой.
- Баруун хөлөө тэгшлээд ташаагаа шалан дээр тавиарай. Таны хөл шулуун ард чинь байх ёстой.
- Гараа урд нь шалан дээр тавиад зүүн гуяынхаа дотор талд тулж биеэ аажмаар доошлуул.
- Гүнзгий амьсгалж, энэ байрлалыг 1 минут хүртэл барь.
- Байрлалаас аажмаар, зөөлөн гарч ирээд баруун талыг давт.
Хэдийгээр, ерөнхийдөө аюулгүй боловч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тагтаа байрлалыг зөв хийх нь чухал юм. Жирэмсэн эсвэл нуруу, өвдөг, ташаандаа байнга өвддөг бол хийх эсэхээ эхлээд эмчээсээ асуу.
Эрүүл мэндийн тест
Сунгах нь үе мөч, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж чаддаг. Үнэн эсвэл Худал?
- Худал
- Үнэн