Хүчирхэг ясанд шаардлагатай кальциар баялаг хоол хүнс
2024-10-13
Өдөр бүр хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний кальци авч байна уу? ‘Хангалттай’ ямар байдгийг та мэдэх үү? Өдөр бүр санал болгож буй кальцийн тунг авахын тулд өглөө бүр нэг аяга сүү уухаас илүү их зүйл шаардагдана.
Кальци нь таны яс, шүдийг эрүүл, бат бөх байлгах, булчингууд (зүрх ч мөн адил) сайн ажиллаж, цусны өтгөрөлтийг тогтворжуулах чухал тэжээл юм.
19-64 насны насанд хүрэгчид тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэмээс өдөр бүр дор хаяж 700мг авах ёстой.
Кальци хангалттай авч байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эдгээр кальциар баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй
- Сүү, бяслаг, тараг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн - 200мл бүтэн сүүнд 236мг кальци агуулагддаг бол 100г грек маягийн энгийн тараг нь 126мг орчим агуулдаг.
- Бууцай, буржгар байцаа гэх мэт ногоон навчит ногоо - 100гр чанасан жижиг бууцай нь 166мг кальци агуулдаг.
- Хивэг, баяжуулсан үр тариа - 100г баяжуулсан хивэг төрлийн үр тариа нь 329мг кальци агуулдаг
- Сардина гэх мэт зөөлөн ястай загас. 60г лаазалсан сардин (хагас) нь 300мг орчим агуулдаг.
Эрүүл мэндийн тест
Кальцийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Үнэн эсвэл худал?
- Үнэн
- Худал