Та богино, эрчимтэй кардио дасгалын түгээмэл төрөл болох ӨЭИС (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) -аар бие махбодоо сорихыг сонссон, эсвэл бүр оролдож үзсэн байж магадгүй юм. Гэхдээ ӨЭИС-ийн эсрэг талын БЭТБ ( Бага эрчимтэй тогтвортой байдал) сургалтын тухай мэдэх үү?

БЭТБ гэдэг нь (бага эрчимтэй тогтвортой байдал) гэсэн үг бөгөөд хэрвээ та удаан хэмнэлтэй, урт хугацааны дасгал хийх дуртай бол, эсвэл тогтмол дасгал хийж эхлэх гэж байгаа бол энэ нь танд тохирсон байж болох юм. Энэхүү кардио дасгал нь таныг 45-60 минутын турш бага ба дунд зэргийн эрчимтэй тасралтгүй аэробик хийлгэх юм. Үүний зорилго нь зүрхний цохилтыг зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 50-60 хувь орчимд байлгах явдал юм. БЭТБ хийхдээ хөнгөн хөлсөө гаргах хэрэгтэй, гэхдээ мэдээж харилцан яриагаа үргэлжлүүлж чадах хэмжээнд барих хэрэгтэй. 

БЭТБ нь аэробикийн чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, илчлэг шатаах, булчингаа нэмэгдүүлэхээс гадна бусад дасгал хөдөлгөөний нэгэн адил таны стресс, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, холестерины 2-р хэлбэрийг бууруулах эрсдэлийг бууруулахад туслах болно.