Ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Магадгүй таныг том ажлын танилцуулга хүлээж байгаа, эсхүл орондоо ороод унтах гэтэл бодлууд тань зогсохгүй байгаа байж магад.

 

Гүнзгий амьсгалах нь таны мэдэрч буй стрессийг бууруулахад туслах хамгийн сайн арга юм. Гүнзгий амьсгаа авснаар та тархируугаа тайвшрах зурвас илгээж, таны биеийг тайвшруулна.Ингэснээр зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, амьсгалыг удаашруулж, тайвшрахад тусална. Тиймээс,хайрцагруу амьсгалж яагаад болохгүй гэж? Энэхүү амьсгалын арга нь оюун ухаанаа хурдан цэвэрлэх энгийн арга бөгөөд та үүнийг хаана ч хамаагүй хийж болно - машинд, уулзалтын өмнөхөн эсвэл унтахын өмнө.

 

Энэхүү дадлыг хэрхэн эзэмшихийг дор харуулав:

1.    Нүдээ аниад нэг хайрцаг нүдэндээ төсөөл.

2.    4 секундийн турш хамраараа амьсгалж, хайрцагны зүүн талыг хөдөлгөж эсвэл дээр нь зурж байгаагаар төсөөл.

3.    4 секундийн турш амьсгалаа бариад хайрцагны дээд хэсэгрүү шилжүүл.

4.    4 секундийн турш уушгины бүх агаарыг хайрцагны баруун талаас доош хөдөлгөнө.

5.    Амьсгалаа 4 секундийн турш барьж хайрцагны ёроолын дагуу хөдөлгөнө.

6.    2-оос 5-р алхмыг 5 минутын турш давт.