Хэрэв та йогоор тогтмол хичээллэвэл бие бялдар, оюун санааг тайвшруулахаас гадна хүч чадлыг бэхжүүлэхэд тустай гэдгийг мэдэх болно.

Иог нь таны биеийн бүх булчингийн бүх бүлгийг сорьж чаддаг. Иогийн байрлалуудын дарааллаар дамжин өнгөрөхөд та хүч чадал (хөлс) хуримтлуулж, уян хатан чанарыг нэгэн зэрэг сайжруулна.

Сандал байрлал (үүнийг утккатасана гэж нэрлэдэг) нь хөлний булчингуудыг ташаанаас хөл хүртэл татах хамгийн тохиромжтой хэлбэр юм. Гараа хажуу тийш нь байрлуулж 2 хөлөө шүргэлцүүлнэ. Амьсгалаа амаараа гаргаж, гараа толгойноос дээшээ өргөж, алгаа хавсаргаарай.

Амьсгалаа гаргахдаа сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө нугална. Та хэд хэдэн амьсгалалтын турш биеэ тогтоон барьж чадах эсэхээ шалгаарай.