Илүү сайн нойроо авахын тулд унтахын өмнө эдгээр хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй
2024-08-04
Хэрэв танд унтаж амрахад хүндрэлтэй санагдаж байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчлөөд үзэх нь зүйтэй. Унтахаасаа өмнө идэж ууу буй зүйл нь таны нойрны чанарт нөлөөлж чадна.
Зарим хоол хүнс, ундаа нь таны бие махбодийг идэвхжүүлдэг бол зарим нь хоол боловсруулах эрхтний хямрал (шар хөөрөх) болон ерөнхийдөө биед таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ нь хөдлөхөд хэцүү болгож, шөнийн цагаар сэрүүн ч байхад хүргэж болзошгүй байдаг
Илүү сайн унтаж амрахын тулд унтахын өмнө эдгээрээс зайлсхий:
- согтууруулах ундаа
- кофейн агуулсан ундаа, хоол хүнс буюу цай, кофе, энергийн ундаа, шоколад, зарим ундаа, уураг орно
- өөх тос, халуун ногоотой хоол
- хүнд хоол
Унтахаасаа өмнө дор хаяж 4 цагийн өмнө (эсвэл кофейны хувьд дор хаяж 6 цагийн өмнө) эдгээрийг хэрэглэхгүй байх нь унтахаас тань өмнө идсэн хоол хүнсээ шингээж боловсруулахад бие махбодид хугацаа өгдөг байна.
Эрүүл мэндийн тест
Дундаж унтах мөчлөг хэр удаан байдаг вэ?
- 60 минут
- 90 минут