Илүү идэвхтэй баймаар байна уу? Дасгал хийж байгаа юм шиг санагдахгүй дасгалыг туршаад үзээрэй
2024-05-24
Цэцэрлэгжүүлсэн талбай нь зөвхөн ургамал, цэцэг тарьдаг газар биш бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн дасгал хийх боломжтой орон зай юм.
Зүлэг тэгшлэх, ухах, малтах, түрдэг тэрэг түрэх, хогийн ургамал зулгаах, замын хучилт хийх, тарих гэх мэт үйл ажиллагаа нь дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал гэж тооцогддог. Энэ нь калори илчлэгийг шатааж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална гэсэн үг юм.
Судалгаанаас харахад ногоон байгууламж, ургамалтай ойр байх нь таны сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулж чадна.
30 минут тутамд хийж буй дасгал хөдөлгөөнөө өөрчилж, өөр булчингуудаа ашиглаж, биеийн тодорхой хэсэгт хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв танд цэцэрлэг байхгүй эсвэл олон нийтийн цэцэрлэгт нэвтрэх эрхгүй бол эрүүл мэндийн ач тусыг дараах байдлаар хүртэх боломжтой:
- Орон нутгийн цэцэрлэгжүүлэх бүлэгт элсэх
- Бусадтай хамт олон нийтийн газар дасгалын талбайг бий болгох
- Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт сайн дурын ажил хийх
Цэцэрлэгжүүлэлтийн үндсэн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ?
- Газар ухах:
Энэ нь таны нуруу, мөр, гар, ходоод гэдэс болон хөлийн булчинг ажиллуулдаг дасгал юм.
- Хогийн ургамал зулгааж байхдаа хөлийн булчингаа ажиллуулах:
Сандал дээр суух эсвэл газар дээр өвдөглөхийн оронд зулгааж байхдаа явган суултаар хичээллээрэй.
Өнөөдрийн эшлэл
Цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь бас нэгэн амьдралын эхлэл юм
Хятадын зүйр үг